חוסר בביטחון עצמי תוצאה של ביקורת עצמית תמידית. ביקורת עצמית תפגע בביטחון העצמי ותתאפיין בחשיבה מעוותת שמטרתה לשמור עלינו מכישלונות או מפגיעה רגשית שתיצור דימוי עצמי לא טוב. כל אחד מחזיק בתוכו ביקורת עצמית, אך אצל אנשים שיש להם דימוי עצמי נמוך, הם ייטו לפתח ביקורת הרבה יותר הרסנית כלפי עצמם. הביקורת העצמית תיקח את האשמה והאחריות על כל דבר שמשתבש ותעסוק כל העת בהשוואה אל מול האחר – ההישג שלו והכישורים שלו, וכך תמצא אותם בתחושה נחותה תמידית אל מול האחר. הביקורת העצמית תציב אתגרים של שלמות יתר וכל הזמן שאיפה להיות מושלם. השאיפה לפרפקציוניזם תגביר את התחושה של הכישלון, כשזו תגביר את חוסר הביטחון וכולי. ביקורת עצמית תעכיר את מצב הרוח ותגרום לאותו אדם לחוש מאוד לא טוב כלפי עצמו עד לדיכאון. היא עלולה לסגור אותו ולגרום לו להימנע משלל התנהגויות. הוא
מתי חשוב לחזק את הביטחון העצמי ?
חשוב לפעול למען הביטחון העצמי שכן הוא ישפיע על כל אספקט בחיינו. כל אחד מסוגל לעבוד על הביטחון העצמי שלו, זאת כל עוד הוא אופטימי ולא מרגיש כי אין לו סיכוי. גם לביישנות יש מקום, כל זמן שהיא אינה פוגמת בשגרה שלנו ומונעת מאתנו להתקדם ולממש את עצמנו. למשל, אם יש ילד שלא מרים את היד בכיתה ולא משתתף כי הוא חושש שיצחקו עליו – זה הזמן להתחיל לשפר את איכות החיים שלו ולעבוד על הביטחון העצמי שלו. גם מבוגר שחושש מדייטים ולא מצליח ליצור קשר זוגי, זה הזמן לעבוד על הביטחון העצמי שלו.
כיצד אפשר לחזק את הביטחון העצמי?
המשמעות של שיפור ביטחון עצמי שלנו – זה ההסתכלות טוב יותר על עצמנו! ביטחון עצמי ודימוי עצמי ישתלבו יחד ועל מנת לשפר את שניהם צריך לבדוק את הדימוי העצמי ולהגביר את ההערכה העצמית. עבודה על הדימוי העצמי והעלאה של ההערכה העצמית יביאו לשינויים בדפוסי ההתנהגות ויאפשרו לשפר את הביטחון העצמי. כך יפתחו בפנינו דלתות רבות ונצליח לממש את עצמנו ולא להרגיש תסכול ורגשות שליליים.
אז איך נטפל בדימוי עצמי נמוך?
כאמור, השורש הרגשי של בעיות רבות הוא חוסר ביטחון עצמי. לא פעם אנשים עם נטייה לדימוי עצמי נמוך ירגישו גם חרדה או דיכאון ויתקשו להשיג את המטרות שלהם בכל מישור בחייהם. קושי זה רק יעצים את תחושת הדימוי העצמי הנמוך וייצור מעגל קסמים שהוא הרסני. ברמה הבין אישית דימוי עצמי יוביל להסתגרות, לקושי בקשרים חברתיים, להתקפי זעם / קנאה עד למצב של חרדה חברתית. כיום, הטיפול היעיל ביותר להתמודד עם דימוי עצמי נמוך ועם ביטחון עצמי נמוך הינו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). מטרת הטיפול תהייה להשיל מהאדם את ההשפעות השליליות של דימוי עצמי הנמוך שלו כדי לבחון את היכולות האובייקטיביות שלו שיכולות לעזור לו במימוש הפוטנציאל האישי.
מתקשים ליצור קשרים? מרגישים שהביטחון העצמי שלכם ירוד ומכשיל אתכם? אורי פוקס ישמח לסייע לכם! אורי פוקס, עובד סוציאלי תואר שני מתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי C.B.T. יסייע לכם להסתכל מחדש על עצמכם ולהעצים את הביטחון העצמי ואת אישיותכם.
